Obecnie kiedy nie możemy Ci pomóc w powrocie do zdrowia w naszej Willi. Postanowiliśmy publikować serię artykułów, które na pewno przydadzą Ci się w budowaniu odporności Twojego organizmu. W ostatnim tekście podaliśmy przepis na zdrowy zakwas z buraka.
Dzisiaj mgr Kinga Oprzędek fizjoterapeutka w WojnarMed przygotowała kilka zasad dobrego snu.
Jak ważne jest żeby dobrze się wysypiać? Sprawdź teraz !
„Zdrowy styl życia”- hasło, które wykorzystywane jest niemalże przez wszystkich lekarzy, dietetyków, trenerów personalnych czy fizjoterapeutów. Pod tymi trzema słowami kryją się
najczęściej : ruch i zdrowa dieta, ale czy to wystarczy do osiągnięcia zdrowia?
Okazuje się, że jest to tylko wierzchołek góry lodowej. Wciąż niewiele mówi się
o podstawach, takich jak między innymi sen.
Dlaczego właśnie taka forma regeneracji jest kluczowa w naszym życiu? Okazuje się, że w trakcie nocy (lub dnia, jeśli mówimy o drzemce) dochodzi do obniżenia kortyzolu.
Kortyzol to hormon produkowany w sytuacjach stresowych dla organizmu.
Niedobór snu jest również kołem napędowym jeśli chodzi o stres. Osoby niewyspane mają problem z koncentracją i zapamiętywaniem, wysoki poziom kortyzolu sprawia, że stają się jeszcze bardziej nerwowe i impulsywne.
Dodatkowo, naukowcy znaleźli istotne korelację pomiędzy zaburzeniami hormonalnymi (Hashimoto, PCOS), metabolicznymi (cukrzyca typu II, otyłość) a nawet zaburzeniami psychicznymi (schizofrenia, depresja) a niedoborem snu!
Jak spać, żeby się wyspać?
Nie jedz przed snem!
Należy pamiętać, że nasz metabolizm zwalnia na wieczór. Skutkiem nieefektywnej pracy jelit będą nie tylko dodatkowe kilogram ale również zaburzenia snu. Dbając o jakość naszego snu pamiętajmy aby ostatni posiłek był zjedzony nie później jak 2-3 godziny przed snem. Liczy się również wielkość posiłku i to z czego się składa. Wybieraj raczej lekkie posiłki, niekoniecznie białkowo-tłuszczowe, ponieważ taki pokarm trawi się o wiele dłużej.
Zrezygnuj z niebieskiego światła !
Wraz z zachodzącym słońcem w naszej szyszynce wytwarzana jest melatonina. Hormon ten jest blokowany w sytuacji kiedy naświetlamy się niebieskim światłem. Jak często siedzisz po nocach przy komputerze i dziwisz się, że nie chce Ci się spać mimo późnej godziny? Twój mózg został oszukany przez ekran komputera! Za emisję niebieskiego światła odpowiedzialne są również nasze telefony, telewizory…
Dlatego przez snem poczytaj książkę na pewno szybciej zaśniesz!
Umiarkowana aktywność fizyczna i światło zachodzącego słońca.
Złotym środkiem na spokojny i głęboki sen będzie spędzenie ostatnich godzin dnia w blaskach zachodzącego słońca. Czerwone światło jakie daje nam wtedy słońce mocno stymuluje wytwarzanie melatoniny. Jeśli dołożymy do tego spokojne ćwiczenia lub spacer to mamy gwarantowany głęboki sen. Jeśli nie masz takiej możliwości wyjdź na balkon lub stań
w oknie. Niech zachodzące słońce pomoże Ci
w prawidłowym zaśnięciu!
Sny powstają w Twojej głowie.
Pamiętaj o tym zanim zamkniesz oczy. Jeśli w Twojej głowie w chwili zasypiania pojawiają się tylko negatywne emocje, to nie oczekuj pięknych i spokojnych snów. Jeśli chcesz aby Twój sen był jakościowo jak najlepszy to koniecznie zastosuj jakąś metodę która Cię wycisza. Może to być muzyka relaksacyjna lub taka której słuchanie sprawia Ci radość, aromaterapia, medytacja czy chociażby ćwiczenia oddechowe. Pamiętaj tylko aby zastosować metodę, która oprócz przyjemności wprowadzi Cię w stan spokoju.
Rytm dobowy.
Istotne jest kiedy kładziemy się spać. Nasze ciało reaguje na rytm dobowy, który uzależniony jest od światła słonecznego. Jeśli kładziemy się spać bardzo późno i wstajemy jeszcze później to dochodzi do zaburzenia owego rytmu. Doskonale widać to na przykładzie osób pracujących zmianowo. Brak snu w nocy i odsypianie w dzień zawsze niesie ze sobą konsekwencje w postaci rozregulowanych hormonów. Dlatego staraj się zasypiać miedzy 21.00 a 22.00. Po prostu kładź się wcześniej i wstawaj wcześniej! Teraz kiedy powinniśmy być w naszych domach lub mieszkaniach możesz dużo łatwiej postarać się aby wypracować zdrowy rytm dobowy.
Reasumując:
- ostatni posiłek planuj wcześniej i wybieraj produkty lekkostrawne,
- nie korzystaj po zmroku ze źródeł niebieskiego światła,
- spokojne ćwiczenia lub spacer w świetle zachodzącego słońca to idealny pomysł na wieczór,
- przed snem pozbądź się negatywnych emocji i spróbuj się wyciszyć,
- zasypiaj wcześniej pomiędzy 21.00 a 22.00 i wstawaj wcześniej z uśmiechem na twarzy!
Spokojnej nocy i kolorowych snów 😉
artykuł przygotowany przez mgr Kingę Oprzędek, która na codzień pomaga
w powrocie do zdrowia pacjentom WojnarMed
